Choć każdy śpi, mało kto potrafi to zrobić prawidłowo. Spać na brzuchu, plecach, a może na boku? Dowiedz się, jak przybrać prawidłową pozycję do spania i zacznij się wreszcie wysypiać. Spanie na bokuW spaniu na boku ważne jest przyjęcie odpowiedniej pozycji ciała. Głowa powinna znajdować się na równej linii z kręgosłupem. Jeśli chcemy, aby nasze ciało przyjęło najlepszą dla siebie pozycję w trakcie snu, sięgnijmy po wygodne poduszki do spania. Na tyle wysokie, by wchodziły nam między ramiona i szyję i wyrównywały w ten sposób linię z kręgosłupem i przy tym na tyle niskie, by głowa nie była zbytnio wygięta do góry. Bardzo dobrze sprawdzają się w tym względzie poduszki spania na boku jest szybsze usuwanie toksyn z organizmu. W każdym razie tak dowodzą badania opublikowane przez „Journal of Neuroscience”. Dzięki tej pozycji zmniejszona zostaje liczba odpadów chemicznych, które odkładają się w mózgu, co zapobiega np. chorobie Alzheimera (wynikającej z nagromadzenia się beta amyloidu w mózgu). Pozbycie się toksyn z organizmu pozwala też zmniejszyć ryzyko wystąpienia którym boku powinniśmy spać?Spanie na lewym bokuW związku z anatomiczną budową żołądka (przełyk łączy się z żołądkiem po prawej stronie), spanie na lewym boku jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla osób, które cierpią na refluks. W nocy dochodzi zwykle do rozluźnienia dolnego zwieracza przełyku i łatwiej o zarzucanie kwaśnej treści pokarmowej z powrotem górnego odcinka drogi pokarmowej. Nie ma bowiem wówczas tak dużego ucisku na zwieracz i występuje mniejsze ryzyko pojawienia się zgagi. Oprócz leżenia na lewym boku, osobom z refluksem zaleca się uniesienie wezgłowia łóżka o 30 stopni od poziomu podłoża, jak również unikanie pozycji leżącej przynajmniej przez 3 godziny po spożytym na lewym boku jest pozycją, którą lekarze najczęściej polecają także kobietom w ciąży. A to dlatego, że gdy ciąża jest zaawansowana (III trymestr), spanie na wznak może powodować ucisk macicy na żyłę główną dolną. To prowadzić może do pogorszenia przepływu krwi i niedostatecznego dotlenienia dziecka oraz gorszego samopoczucia matki. Aby rosnące dziecko oraz matka czuli się dobrze i nie cierpieli z powodu problemów z niedociśnieniem, omdleniem czy obrzękiem nóg, zaleca się ciężarnym spanie na lewym także: Wygodna pozycja do spania w ciążySpanie na prawym bokuSpanie na prawym boku, pozwala, jak każde ułożenie na boku, odciążyć mięśnie kręgosłupa. Jeśli leżąc na boku przyjmiemy przy tym pozycję embrionalną, to jest to – według sławnego trenera snu Nicka Littlehalesa – najkorzystniejsza dla nas pozycja do spania. Spanie na prawym boku jest według Littlehalesa korzystniejsze dla osób leworęcznych, a praworęczni powinni wybierać spanie na lewym w pozycji embrionalnejWspomniana wcześniej pozycja embrionalna to odmiana spania na boku. Polega na tym, że człowiek leżący na boku ma kolana podciągnięte do klatki piersiowej, a jego głowa skierowana jest ku kolanom. Nazwa tej pozycji została zaczerpnięta z medycyny – tak bowiem określa się ułożenie dziecka w brzuchu matki. Jest to wskazana pozycja do spania przy bólu kręgosłupa oraz przy problemach z oddychaniem czy chrapaniem. U osób, które żyją w dużym stresie lub są niespokojnie może wywoływać bóle karku oraz mięśni ramion. Spowodowane jest to mimowolnym napinaniem mięśni podczas snu. Pozycja embrionalna kojarzona jest jednak głównie z poczuciem bezpieczeństwa i zapewnieniem ciału optymalnej temperatury. Co ciekawe, wiele osób śpi właśnie w pozycji embrionalnej, choć do zasypiania wybrało zupełnie inne ułożenie badań prowadzonych przez psychologów, to, w jakiej pozycji śpisz, wiele mówi też o twojej osobowości. Jeśli śpisz w pozycji embrionalnej, jesteś osobą wrażliwą, nieśmiałą oraz masz predyspozycje do silnego stresowania się w niemal każdej na plecachNajlepsza i jednocześnie najzdrowsza pozycja do spania to pozycja na plecach. Śpiąc w ten sposób znacznie odciążamy cały organizm – mięśnie, kręgosłup, szyję oraz cały krwioobieg. Ciało odpoczywa w naturalnej pozycji i nie pozycji na plecach jest także możliwość swobodnego oddychania. Takie ułożenie ciała odciąża również wszystkie stawy, więc dla osób, które mają z nimi problemy spanie na wznak będzie jak najbardziej wskazane. A wszystko dlatego, że waga ciała podczas ułożenia na plecach rozkłada się równomiernie, żaden konkretny punkt ciała nie jest przeciążony. Warto zaznaczyć, że spanie dla plecach może nie być optymalne dla osób, które chrapią, mają astmę lub cierpią na choroby serca. Związane jest to z faktem, że w tej pozycji mogą pogłębić się już istniejące kłopoty z przepływem powietrza przez górne drogi oddechowe (przeważnie jest to spowodowane krzywą przegrodą nosową). Lepszym wyborem w tym przypadku będzie pozycja na boku. Spanie na brzuchuSpanie na brzuchu jest najmniej korzystną pozycją. A to z tego względu, że leżąc w ten sposób, powodujemy nienaturalne wykręcanie się szyi. Ponadto, przyjmując tę pozycję, przyczyniamy się do ucisku wielu narządów wewnętrznych, co w przypadku osób o wrażliwym układzie trawiennym może powodować dyskomfort w jelitach albo cofanie się treści żołądkowej do przełyku. Spanie na brzuchu sprzyja też niedokrwieniu rąk i ich odrętwieniu. Dla osób, które mimo wszystko kochają spać w tej pozycji, zaleca się nabycie specjalnej poduszki takiej jak np. poduszka TEMPUR® Ombracio, która pozwoli przyjąć bardziej komfortową pozycję podczas snu i odciążyć trochę mięśnie szyi. Akcesoria, które pozwolą ułożyć ciało do snuSpanie na plecach czy na boku jest korzystne dla zdrowia. Jednakże jeśli śpimy na nieodpowiednim materacu lub poduszce, to nawet najlepsza pozycja, nie pomoże nam uchronić się przed bólem kręgosłupa, czy nadwyrężeniem karku. Dlatego warto zainwestować w poduszkę ortopedyczną dobrej marki oraz wygodny i dopasowany materac, aby zawsze budzić się firma Tempur?Marką, która już od dawna istnieje na rynku i ma w swojej ofercie szereg akcesoriów do spania takie jak poduszki do spania, poduszki do spania w ciąży, czy rogale podróżne, jest Tempur. To, co odróżnia je od innych, to wyjątkowy materiał, z którego są zrobione. Składa się on z wiskoelastycznych komórek, które idealnie dopasowują się do indywidualnego kształtu ciała. Jeśli więc jesteś osobą cięższą, masz nietypowe krzywizny lub wygięcia ciała, to materiał poduszki tak się do nich dopasuje, że będzie ci na niej niezwykle wygodnie. Pozwoli też na przyjęcie najbardziej korzystniej dla ciała pozycji podczas do spania na plecachChoć spanie na plecach jest najkorzystniejsze dla naszego organizmu, to jednak w pewnych sytuacjach np. w ciąży, powoduje ono dodatkowe przeciążenie odcinka lędźwiowego, który i tak jest już obciążony przez rosnącą macicę oraz dziecko. Wtedy niezbędna staje się poduszka do spania w ciąży – poduszka klinowa TEMPUR®. Odciąża ona dolny odcinek pleców i zapewnia komfortowe ułożenie ciała. Należy jednak pamiętać, że spanie na plecach w ciąży dopuszczalne jest jedynie w pierwszym okresie rozwoju płodu. W III trymestrze bezwzględnie poleca się spanie na klinowa TEMPUR® przyda się jednak nie tylko kobietom w ciąży, ale też wszystkim tym, którzy narzekają na przeciążenie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym i chcą wspomóc relaksację mięśni w trakcie snu. Polecana jest ona w szczególności osobom otyłym, które cierpią na otyłość brzuszną i w ten sposób nadwyrężają dolne partie na plecach przyniesie nam więcej korzyści i lepiej odciąży odcinek lędźwiowy, jeśli będziemy zasypiać z dodatkową podpórką pod kolanami. W roli podpórki może posłużyć niewielki wałek lub też poduszka uniwersalna TEMPUR® w kształcie połowy wałka. Uniesie ona łagodnie nogi, odciążając w ten sposób kręgosłup, co sprzyjać będzie lepszemu do spania na bokuChoć spanie na boku odciąża nasze mięśnie kręgosłupa, to powodować może gorszy przepływ krwi w kończynach dolnych. Zwykle gdy śpimy, trzymamy jedną nogę na drugiej. To sprawia, że krew w nodze, która jest pod spodem, gorzej krąży, a żyły i naczynia krwionośne są uciśnięte. U osób, które i tak mają słabe krążenie, może powodować to nieznaczne obrzęki nóg i uczucie ciężkości kończyn dolnych tuż po wstaniu z łóżka. Aby temu zapobiec, warto sięgnąć po poduszkę ortopedyczną TEMPUR® Multi, która stworzona została po to, by przyjąć zdrową pozycję do spania, bez względu na to, czy śpimy na prawym czy lewym boku. Jest ona na tyle płaska, że kiedy włożymy ją między nogi śpiąc na boku, nie odczujemy w ogóle jej poduszki do podróżyKiedy wybieramy się w daleką podróż i planujemy drzemki w autobusie, samolocie, czy pociągu, koniecznie zabierzmy ze sobą rogal podróżny. Pozwoli on nam na stabilizację karku, dzięki czemu nasza głowa nie zwiśnie nagle bezwładnie w dół, kiedy zapadniemy w głęboki sen. Takie zwisanie głowy bardzo nadwyręża mięśnie karku i może prowadzić nawet do ich uszkodzenia. Bezwładnie wisząca głowa potrafi bowiem ważyć nawet 20-30 kg, co jest bardzo dużym obciążeniem nie tylko dla szyi ale i całego kręgosłupa. Jeśli zależy nam na naszym zdrowiu i chcemy po przyjeździe na miejsce docelowe cieszyć się dobrą energią i wypoczynkiem, a nie martwić się bolącą szyją, zaopatrzmy się w poduszkę-kołnierz TEMPUR®.Źródła (do wglądu):

Pozycja do spania – dlaczego jest ważna dla naszego kręgosłupa? Jak nie powinnyśmy układać naszego ciała w czasie snu? / iStock Opublikowano: 07:52 Zdarza ci się obudzić się z bólem kręgosłupa albo karku? Często mówisz po przebudzeniu, że źle spałaś? Być może powinnaś zmienić pozycję. O tym, jak najlepiej ułożyć nasze ciało do spania, mówi w rozmowie z Hello Zdrowie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk. Dobra pozycja do spania – dlaczego jest ważna?Jaka pozycja jest najlepsza, a jakiej unikać?Pozycja to nie wszystko Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup, powinnaś zadbać nie tylko o to, w jakiej pozycji siedzisz podczas pracy czy jedzenia obiadu. Ważne jest też to, jaką pozycję przyjmujesz podczas snu. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podkreśla, że jeśli ułożymy nasze ciało w odpowiedni sposób w nocy, to unikniemy bólu i obciążenia kręgosłupa w dzień. – Pozycja, w jakiej się śpi, jest szczególnie ważna dla osób borykających się z różnymi problemami bólowymi okolicy kręgosłupa. Przyjęcie nieodpowiedniej pozycji może zwiększyć objawy – wyjaśnia fizjoterapeutka. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml 28,39 zł Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek 28,39 zł Odporność Naturell Immuno Kids, 10 saszetek 14,99 zł Odporność Bloxin Żel do jamy ustnej w sprayu, 20 ml 25,99 zł Jaka pozycja jest najlepsza, a jakiej unikać? Fizjoterapeutka zaznacza, że nie można jednoznacznie określić, jaka pozycja będzie dobra dla każdej z nas. Jak tłumaczy, będą decydować o tym między innymi stopień zmian zwyrodnieniowych i krzywizny kręgosłupa. Powinnyśmy obserwować nasze ciało i znaleźć takie ułożenie, w którym najlepiej się czujemy w czasie snu i po przebudzeniu. – Warto pamiętać, aby biodro podczas leżenia na boku było w jednej linii z ciałem. Można do tego użyć poduszki, koca albo wałka. Opadające kolano i skręcona noga negatywnie wpływają na stawy biodrowe i kręgosłup – mówi. Lepiej uważać też na spanie na brzuchu. Pozycja ta wymaga skręcenia głowy o mniej więcej 90 stopni w stosunku do jej naturalnego ułożenia. Możemy w ten sposób nadwyrężyć szyjny odcinek kręgosłupa, co sprzyja powstawaniu urazów. Pozycja to nie wszystko Nie bez znaczenia jest nie tylko jak, ale też, na czym śpimy. Często mówi się, że przy problemach z kręgosłupem najlepsza do spania jest twarda powierzchnia. Czy tak jest rzeczywiście? – Nie jest to prawdą, że twardy materac jest najlepszy dla kręgosłupa. Każdy musi dobrać twardość pod swój organizm – tłumaczy Mikołajczyk. Fizjoterapeutka podkreśla, że nie zawsze ból kręgosłupa w nocy albo po przebudzeniu wiąże się z nieprawidłową pozycją albo źle dobranym materacem czy poduszką. A może być on oznaką poważnych problemów, które bez konsultacji ze specjalistą będą narastały. – W pierwszej kolejności powinno się zdiagnozować problem u lekarza i fizjoterapeuty. Błędem jest szukanie pozycji do spania, która zlikwiduje ból czy dyskomfort i zaprzestanie na tym działania – tłumaczy. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Ewelina Kaczmarczyk Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Zainteresują cię również: Najpopularniejsze

Pozycja w czasie snu – to warto wiedzieć! Sen, który trwa mniej niż 6 godzin lub więcej niż 8 godzin, nie jest dla nas zdrowy. Zbyt krótkie lub zbyt długie spanie to prosta droga do otyłości, chorób serca i cukrzycy. Podobnie rzecz ma się z pozycją w czasie snu. Ludzie śpią na brzuchu, na boku, na plecach. Która pozycja do spania jest najlepsza, aby należycie wypocząć i uniknąć zgagi, problemów z trawieniem, zmarszczek i problemów z kręgosłupem? Według badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation 41% ludzi śpi w pozycji płodu, 28% ludzi śpi na boku, 8% ludzi śpi na plecach, a 7% ludzi śpi na brzuchu. Pozostali badani śpią w pozycjach, które są wariacjami czterech wymienionych wyżej. Jak te układy sprawdzają się w praktyce? Pozycja płoduChoć największy procent badanych (41%) śpi na boku z podkurczonymi nogami, to jest to najgorsza pozycja do snu, a przede wszystkim niekorzystna dla naszego zdrowia. Tę pozycję lekarze zalecają jedynie kobietom w ciąży. Zalety: pozwala kobietom w ciąży wypocząć lepiej niż inne pozycje. Wady: długotrwałe podkurczanie nóg i wygięty w łuk kręgosłup prowadzą do bólów stawów, napięcie skóry twarzy przyspiesza pojawianie się zmarszczek, pojawiają się problemy z oddychaniem. Pozycja na boku Na boku z wyprostowanymi nogami śpi 28% badanych. To pozycja, która pomaga się nam rozluźnić, dobrze wpływa na układ krążenia, ale nie działa zbyt dobrze na twarz. Zalety: mięśnie kręgosłupa są rozluźnione, nie występuje refluks, czyli cofanie się kwaśnej treści żołądkowej do przełyku, dobrze wpływa na układ krążenia. Wady: napięcie skóry twarzy przyspiesza pojawianie się zmarszczek, może deformować wygląd piersi. Pozycja na plecachPozycja na plecach z rękami wyprostowanymi wzdłuż ciała (śpi tak zaledwie 8% badanych) to najlepsza pozycja, jaką możemy przybrać podczas snu. Pomaga zregenerować ciało i umysł i gwarantuje dobry sen. Zalety: chroni przed bólami kręgosłupa, nie występuje refluks, czyli cofanie się kwaśnej treści żołądkowej do przełyku, zapobiega zmarszczkom – twarz nie naciska na poduszkę, więc o poranku skóra ma zdrowy wygląd. Wady: przez ułożenie języka i mięśni krtani sprzyja chrapaniu. Pozycja na brzuchuU osób (7%), które śpią na brzuchu z dłońmi otaczającymi poduszkę cierpi kręgosłup, a zwłaszcza kręgi w dolnej jego części, które są cały czas ściśnięte. Zalety: dobrze pracują górne drogi oddechowe. Wady: kręgosłup ma złą pozycję, zwłaszcza w górnych częściach, przez co już o poranku pojawiają się bóle, trwałe skręcenie głowy (w prawo lub w lewo) prowadzi do bólu karku. Prawidłowa pozycja w czasie snu pozwala na lepszą regenerację i wypoczynek. To ważne, bo szacuje się, że na świecie od 30 do 50% ludzi cierpi na różne stadia bezsenności. A nieprawidłowa higiena snu prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, problemów z metabolizmem oraz wad postawy. niedziela poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień

Dobry sen jest chyba jedyną rzeczą upragnioną przez każdego z nas. Jest ważny zarówno dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Znaczenie spokojnego snu zostało poparte licznymi badaniami. Brak snu jest powiązany z licznymi problemami zdrowotnymi, otyłością, chorobami serca, demencją, cukrzycą oraz utratą włosów i przedwczesnymi objawami starzenia się. Mimo to, organizmy wielu osób nie otrzymują odpowiedniej ilości snu. Według raportu z 2014 roku, złożonego przez National Sleep Foundation, 45 procent Amerykanów wg doniesień, cierpi z powodu braku snu, co najmniej raz w ciągu 7 dni. Wiele czynników może mieć wpływ na sen, w tym środowisko pokojowe, materac, poziom stresu, dieta i tak dalej. Niestety często, pozycja ciała jest pomijana, choć w rzeczywistości jest kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do jakości snu. Będziesz zaskoczony, wiedząc, że postawa w trakcie spania ma istotny wpływ na sen, powiększając o ogólny stan zdrowia. Spanie na boku, plecach lub brzuchu- wszystkie pozycje w znacznym stopniu wpływają na Twoje zdrowie i postawę. Nie tylko wpływają na to, jak się czujesz fizycznie następnego dnia rano lub w ciągu dnia, ale mogą też mieć wpływ na zdrowie mózgu i przyczyniać się do zaburzeń mózgu, takich jak demencja, choroba Alzheimera i Parkinsona. Ułożenie ciała podczas snu odgrywa kluczową rolę w wystąpieniu chrapania, refluksu, zgagi, bezdechu sennego, a nawet zmarszczek! Oto najlepsze i najgorsze pozycje snu i ich wpływu na zdrowie. 1. Na plecach, ramiona po obu stronach ciała. Pozycja: leżąc na plecach z ramionami spoczywającymi na swoich stronach. Układ ten jest również znany jako „poza żołnierza”. Efekty zdrowotne: Plusy – spanie na plecach jest zwykle uważane za najlepszą pozycję dla kręgosłupa, gdy z tyłu pozostaje prosty. Zmniejsza ciśnienie wywierane na kręgi, zapobiegając bólom karku i pleców. Ponadto, spanie na plecach zmniejsza refluks kwasu żołądkowego, pomaga utrzymać ładną kondycję piersi i minimalizuje zmarszczki twarzy. Wady – bezdech senny i chrapanie są to typowe problemy związane z leżeniem na plecach. Kiedy śpisz na plecach, grawitacja wymusza cofanie podstawy języka do dróg oddechowych. To utrudnia oddychanie i powoduje chrapanie, które może utrzymywać się u Twojego partnera w nocy. Rozwiązanie: If sleeping on your back causes snoring and breathing problems, you can combine this position with a side sleep pose.”>Jeśli spanie na plecach powoduje chrapanie i problemy z oddychaniem, można połączyć tę pozycję ze spaniem na boku. Połączenie tych dwóch pozycji pomoże Ci spać spokojnie i obudzić się bardziej wypoczętym. Staraj się spać na plecach, bez poduszki, aby utrzymać szyję w pozycji neutralnej. Pamiętaj, aby nie używać zbyt wielu poduszek, gdyż może to uczynić oddychanie trudniejszym. Najlepiej jest użyć dużą poduszkę z tyłu pod kolana aby wspierać naturalną krzywą w dolnej części pleców. Można również użyć poduszkę z gryki pod głowę wspierając kark, gdy leżysz. 2. Na plecach, ręce w górę Pozycja: Leżąc na plecach z rękoma spoczywającymi obok twarzy i nad głową. Ta pozycja snu nazywana jest również „rozgwiazda„. Efekty zdrowotne: Plusy – Rozgwiazda jest pozycją uważaną za najbardziej korzystną dla ciała i kręgosłupa. Ta szczególna poza kładzie mniejszy nacisk na kręgi, zapobiegając w ten sposób bólom kręgosłupa i szyi. Dodatkowo, przyczynia się do zmniejszenia refluksu, ponieważ żołądek spoczywa oddalony od przełyku. Zapobiega cofaniu strawionych substancji do przełyku. Pozycja ta zapobiega również powstawaniu zmarszczek i wyprysków skórnych. Wady – Z drugiej jednak strony, pozycja ta może powodować chrapanie. Ponadto, mając ręce podniesione nad głową mogą powodować ból z powodu nacisku na nerwy w ramionach. Rozwiązanie: Unikaj używania poduszki podczas snu w tej pozycji, aby umożliwić głowie, szyi i kręgosłupowi odpoczynek w pozycji neutralnej. Oznacza to, że nie ma wywieranej dodatkowej presji na tych obszarach w czasie snu. 3. Na boku, ramiona wzdłuż ciała Pozycja: Spanie na boku z ramionami umieszczonymi w dół w linii prostej. Jest także określane jako „log„ postawa. Efekty zdrowotne: Plusy – Jest to idealny układ do spania dla kręgosłupa, gdyż otrzymuje pełne wsparcie w swojej naturalnej krzywej. Prosty układ kręgosłupa nie tylko zapobiega bólom pleców i szyi, ale także zmniejsza ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Ponadto, spanie na boku także redukuje chrapanie. Jest to najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży. Wady – Ponieważ górna noga nie może uzyskać wystarczającego podparcia w tej pozycji, szanse są wysokie, że mogą wystąpić bóle pleców lub biodra w przyszłości. Również boczne spanie może prowadzić do starzenia się skóry (zmarszczki twarzy i obwisłych piersi) z powodu grawitacji. Może to nawet spowodować bóle szyi. Rozwiązanie: Gdy pozycja ta może powodować ból szyi, użyj grubej poduszki aby wspierać kark. Na poduszce, zawsze używaj poszewki satynowej aby zapobiec powstawaniu zmarszczek na twarzy. Również umieść poduszkę między udami wspierając swoją górną nogę. 4. Na boku, ramiona wyciągnięte przed siebie Stanowisko: Spanie na boku, z nogami lekko ugiętymi, ramiona wyciągnięte i głowa lekko pod kątem położenia środkowego. Ten układ znany jest również jako „położenie w yearner”. Efekty zdrowotne: Plusy – Ta pozycja do spania zapobiega bólom pleców i szyi. Ponadto przyczynia się do zmniejszenia chrapania i zgagi oraz refluksu. Ta pozycja spania umożliwia organizmowi wydajnie usunąć odpady pochodzące z mózgu i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób mózgu, takich jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona. Poza tym U ludzi, którzy śpią w tej postawie jest mało prawdopodobne budzenie się w środku nocy. Dzieje się tak głównie ze względu na komfort organizmu podczas snu. Wady – Spanie na boku ogranicza prawidłowy przepływ krwi i wywiera presję na nerwy, które mogą powodować ból w ramionach i rękach. Uciski nerwu mogą wprowadzać obciążenie narządów wewnętrznych, takich jak żołądek, wątrobę i płuca, co może powodować dyskomfort. Spanie na boku może również spowodować obwisanie piersi i przedwczesne starzenie się skóry, a umieszczenie jednej strony twarzy na poduszce powstawanie zmarszczek. Rozwiązanie: Śpij na poszewkach z satyny, aby zmniejszyć ryzyko powstawania zmarszczek na twarzy. Aby wesprzeć swoją górną nogę, można umieścić poduszkę między kolanami. Jednakże, aby zmniejszyć dyskomfort górnego ramienia, zaleca się, aby umieścić swoje ręce wzdłuż tułowia. 5. Na obu stronach Pozycja – Spanie na obu stronach, po lewej lub prawej stronie. Efekty zdrowotne: Plusy – Spanie na stronach ciała jest korzystne dla osób cierpiących na ból pleców i szyi, refluks, chrapanie i bezdech senny. Ludzie mają mniejsze skłonności do chrapania w tej pozycji, ponieważ utrzymuje ona drogi oddechowe otwarte. Ta postawa jest zalecana dla osób, które mają bezdech senny. Sen na jednej ze stron wydłuża również krzywiznę kręgosłupa, co pomaga zmniejszyć ból pleców. Spanie z lewej strony jest korzystne dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga poprawić krążenie krwi do płodu. W 2012 Badanie opublikowane w BMC Ciąża & Poród sugeruje, że spanie na lewym boku w czasie ciąży może zwiększyć zdrowy przepływ krwi i zapewnia optymalne poziomy tlenu dla Ciebie i Twojego dziecka. Wady – spanie na prawej stronie może pogorszyć problem zgagi. Z drugiej strony, spanie na lewym boku może nadwyrężyć Twoje narządy wewnętrzne, takie jak żołądek, płuca i wątroba. If you suffer from any kind of stomach, lung or liver problem, switch to the right side. „>Jeśli cierpisz na wszelkiego rodzaju dolegliwości ze strony żołądka, płuc lub wątroby, przerzuć się na spanie na prawej stronie. Spanie na boku może przyczynić się także do przedwczesnego starzenia się, z powodu siły ciężkości, prowadzi do tworzenia się zmarszczek na twarzy i zwiotczenia piersi. Rozwiązanie: Jeśli wolisz spać w tej pozycji, możesz włożyć poduszkę między kolana. Również użyć poszewki satynowej aby zmniejszyć szanse na powstanie zmarszczek na twarzy. Unikaj odpoczynku głowy (lub całego ciała) na jednym ramieniu. Zaleca się, aby zachować równowagę przez spanie na obu swoich stronach. 6. Pozycja embrionalna Pozycja: Sen z wszystkimi kończynami zwiniętymi po obu stronach ciała, w układzie kulistym-kolana podkurczone w kierunku piersi która spoczywa pochylona w dół. Efekty zdrowotne: Plusy – Ta pozycja zmniejsza chrapanie w bardzo znacznym stopniu. Jest to również dobra pozycja dla kobiet w ciąży. Spanie na lewym boku może przede wszystkim przyczynić się do zmniejszenia refluksu, ponieważ będzie utrzymywać żołądek w odpowiedniej odległości od przełyku. Wady – Chociaż ta pozycja może być bardzo wygodna podczas snu, może również powodować powstanie przykurczów w obrębie szyi i pleców. Może to prowadzić do poważnych kłopotów z plecami i szyją, takich jak ból nerwu kulszowego w przyszłości. Natomiast ekstremalne zwinięcie ciała w kłębek może nadwyrężyć plecy i stawy, a także powoduje szereg problemów, takich jak ograniczone oddychanie, zmarszczki i obwisłe piersi. Rozwiązanie: Osoby które lubią spać w tej pozycji powinny używać solidnej poduszki w celu odpowiedniego wsparcia ich głowy. Ponadto poduszka powinna być na tyle wysoka, aby utrzymać głowę w obojętnym położeniu. Pomoże to zmniejszyć stres i presję na szyję, aby zapobiec bólom szyi, bólom mięśniowym i sztywności. Zaleca się również, żeby osoby śpiące w tym położeniu układały ciało naprzemiennie na obu stronach w ciągu nocy. Spanie w tej pozycji na lewej stronie powoduje nacisk na wiele ważnych narządów, takich jak wątroba, płuca i żołądek, więc jeśli pozycja embrionalna jest pozycją do spania z wyboru, wybierajmy sen na prawej stronie. 7. Twarzą w dół Pozycja: Spanie na brzuchu z głową zwróconą na boki lub ramiona obejmując poduszkę. Ten rodzaj postawy spania jest również znany jako „upadek”. Efekty zdrowotne: Plusy – Spanie na brzuchu pomaga utrzymać drożność górnych dróg oddechowych, redukując chrapanie. Ta postawa nawet pomaga poprawić trawienie do pewnego stopnia. (Jednak długotrwałe spanie w tej pozycji może mieć negatywny wpływ na układ trawienny.) W 2012 Badania opublikowane w American Psychological Association wykazały, że u ludzi, którzy śpią na brzuchu znacznie częściej występują marzenia erotyczne, niż u osób śpiących w innych pozycjach. Wady – spanie na brzuchu może być uznane za najgorszą pozycję do spania, ponieważ powoduje nadrzędne naprężenia kręgosłupa. Leżąc na brzuchu nie wspieramy naturalnej krzywizny kręgosłupa i kładzie się to cieniem na odcinku lędźwiowym kręgosłupa i innych stawach oraz mięśniach, co prowadzi do bólu i drętwienia. Zmusza również szyję, aby obracać głowę w jednym lub drugim kierunku w ciasnej i zamkniętej pozycji, powoduje to nadwyrężenie mięśni szyi, ogranicza prawidłowe oddychanie i krążenie krwi. Ta pozycja jest surowo zakazana osobom które cierpią na dolegliwości związane z plecami oraz szyją. Pozycja ta u otyłych ludzi kładzie dodatkowy zwiększony nacisk na narządy wewnętrzne takie jak na przykład płuca. Dodatkowo, nawet ciesząc się spokojnym snem na brzuchu, można czuć ból lub sztywność karku lub ból szyi w ciągu dnia. W 2015 Badanie opublikowane w Neurology -zaobserwowano, że osoby chore na padaczkę są bardziej narażone na śmierć podczas snu gdy śpią na brzuchu. Rozwiązanie: Jeśli lubisz spać na brzuchu, spróbuj pozycję nieco na boku- spanie przez zaklinowanie poduszki między żołądkiem i materacem. To sprawi, że sen będzie bardziej komfortowy i spokojny, a także uniemożliwi uciskanie brzucha podczas snu. Bardzo często zły sen powoduje nieprawidłowo zbilansowany posiłek, spróbuj zjeść przed snem (na 2 h przed ) takie cudo :

Chyba nikogo nie trzeba przekonywać do tego, że odpowiednia ilość snu jest konieczna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ale to nie wszystko. Wpływ na nasze zdrowie oraz prawidłową postawę ma również pozycja, w jakiej śpimy. W niniejszym wpisie podpowiemy, w jakiej pozycji należy spać, aby nie obciążać kręgosłupa. Jaka jest prawidłowa pozycja do spania? Według lekarzy i fizjoterapeutów najlepszą pozycją do spania jest spanie na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Wynika to z faktu, iż jest to naturalna pozycja człowieka. Kręgosłup z tyłu pozostaje cały czas prosty, szyja również ułożona jest w prawidłowy sposób, dzięki czemu nie dochodzi do ucisku na kręgi, co zapobiega bólom karku i pleców. Spanie na plecach dodatkowo poprawia samopoczucie, leżymy prosto, ciało się może zrelaksować i nie pojawiają się żadne przykurcze. W tej pozycji powinien spać każdy, kto zmaga się z nawracającymi bólami kręgosłupa, skurczami czy wzdęciami. Nie jest to jednak pozycja zalecana dla osób, które borykają się z chrapaniem i bezdechem sennym, bo w tej pozycji objawy mogą się nasilać. Drugą równie dobrą pozycją do spania jest pozycja na boku z wyprostowanymi nogami. Pozycja ta pomaga rozluźnić mięśnie kręgosłupa i zapobiega refluksowi. Co więcej, takie ułożenie ciała podczas snu dobrze wpływa na układ nie należy spać? Pozycja embrionalna, czyli spanie na boku z podkurczonymi nogami do prawie klatki piersiowej, to chyba najgorsze, co możemy zrobić naszemu kręgosłupowi. Niestety, ale według statystyk w tej pozycji śpi prawie 50% ludzi na całym świecie. Osoba, która śpi w tej pozycji, może borykać się z bólem pleców, stawów i szyi, a wieloletnie spanie w ten sposób może skutkować nawet przewlekłymi bólami wyżej wymienionych partii ciała. Mimo wielu wad jest to pozycja szczególnie polecana kobietom w ciąży. Spanie na brzuchu, obok pozycji embrionalnej, to kolejna pozycja, która ma negatywny wpływ na nasz kręgosłup, bo go najbardziej obciąża. W tej pozycji narządy wewnętrzne są uciskane, a my mamy bardzo ograniczony dostęp powietrza. W tej pozycji szyja jest nienaturalnie skręca ku górze, co może skutkować nadmiernym napięciem mięśniowym oraz przewlekłymi bólami i zdrowy sen – na co jeszcze zwrócić uwagę?Szalenie ważne w przypadku zdrowego snu jest również prawidłowe ułożenie poduszki. Źle dobrana poduszka lub po prostu źle ułożona powoduje zgięcie kręgosłupa w odcinku piersiowym. Powinniśmy unikać spania na zbyt wysokiej poduszce. Aby kręgosłup mógł wypocząć i nie był narażony na obciążenia, powinien był ułożony w linii prostej lub w pozycji prawie poziomej.

Jak wynika z badań, niestety blisko połowa Polaków skarży się na problemy ze snem. Jednym z głównych czynników, jakie mają na to wpływ, jest jakość naszego odpoczynku, a co za tym idzie pozycja do spania. Jaka zatem pozycja jest najlepsza dla naszego zdrowia? Na boku, na plecach, a może na brzuchu? Poniżej postaramy się odpowiedzieć na to pytanie. Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla serca? Serce to jeden z najważniejszych, o ile nie najważniejszy organ w naszym organizmie. Dlatego też powinniśmy dbać o niego należycie. Dotyczy to oczywiście wszystkich, ale przede wszystkim osób, które przechodziły zawał serca lub mają inne problemy kardiologiczne. W ich przypadku najlepszą pozycją będzie spanie na lewym boku. To właśnie ta pozycja wspomaga prawidłową pracę układu krwionośnego i odpornościowego. Co więcej, śpiąc na lewym boku odciążamy serce, które i tak przez całą dobę musi ciężko pracować, pompując krew. Spanie na lewym boku ponadto reguluje procesy trawienne, poprawia pracę trzustki i śledziony, a także, co dla wielu osób może być bardzo istotne – poprawia przemianę materii! A dla kogo pozycja na wznak? Spanie na wznak, czyli spanie na plecach przez wielu uważane jest za najlepszą pozycję do snu. Istnieją również eksperci, którzy z kolei odradzają tę formę odpoczynku. Co ciekawe jedni i drudzy mają swoje racje. Spanie na plecach ma bowiem wiele zalet, ale ma też wady. Do głównych plusów możemy zaliczyć przede wszystkim fakt, że w tej pozycji ciężar ciała jest najlepiej rozłożony. Ponadto najbardziej odciążane są stawy, tak więc osoby uskarżające się na ból stawów powinny wybierać właśnie taką pozycję. Z drugiej jednak strony spanie na wznak utrudnia oddychanie, więc na tę pozycję powinny uważać przede wszystkim osoby z krzywą przegrodą nosową oraz te chrapiące. Spanie na lewym boku Spanie na lewym boku ma wiele zalet i jest bardzo korzystne dla naszego organizmu. Ze względu na ułożenie aorty, która wygina się w lewą stronę, serce w tej pozycji znacznie lepiej pracuje. Ponadto usprawniona zostaje praca układu pokarmowego, co za tym idzie, poprawia się przemiana materii. Spanie na lewym boku jest również wskazane dla osób, które uskarżają się na refluks żołądkowo-przełykowy. Lewy bok to także idealna pozycja dla kobiet w zaawansowanej ciąży. Dlaczego? Otóż to właśnie w tej pozycji znacznie poprawia się przepływ krwi do serca, nerek i macicy. Co więcej, odciążona zostaje wątroba. Jaka jest zatem najlepsza pozycja do spania? Sen to niezwykle ważny czas dla naszego organizmu. By był on idealny, musi się zgrać kilka aspektów – liczba przespanych godzin, dobór materaca, ustawienie łóżka, ale również pozycja, w jakiej śpimy. Co ważne, nie ma jednej pozycji, która byłaby najlepsza dla nas wszystkich. Każdy z nas ma inne preferencje i inne dolegliwości. W zależności więc od tego, czy mamy problemy z kręgosłupem, oddychaniem, stawami czy sercem, powinniśmy wybierać inną pozycję. Spanie na brzuchu uchodzi jednak za najgorszą pozycję do snu, która w zasadzie nie ma żadnych pozytywnych oddziaływań na nasz organizm. Śpiąc bowiem w tej pozycji, nienaturalnie wykręcamy szyję, możemy doprowadzić do niedokrwienia rąk i ich odrętwienia, a także uciskamy niemal wszystkie narządy wewnętrzne, w tym żołądek, co w efekcie może prowadzić do refluksu, zgagi czy dyskomfortu w jelitach. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest już spanie na plecach, choć też nie jest to idealna pozycja. Co prawda rozkładamy ciężar ciała najbardziej równomiernie oraz odciążamy stawy (więc jeśli mamy z nimi kłopoty, to wybierajmy właśnie spanie na plecach), jednakże spania w tej pozycji nie możemy polecić astmatykom oraz osobom mającym krzywą przegrodę nosową. Dlaczego? Otóż w tej pozycji mamy utrudnione oddychanie, które z racji astmy czy chrapania już samo w sobie jest trudniejsze. A co z prawym bokiem, o którym jeszcze nie wspominaliśmy? Jak twierdzi jeden z najbardziej znanych trenerów snu, czyli Nick Littlehales, taki układ ciała jest najlepszym rozwiązaniem dla osób leworęcznych. Jeszcze większą skuteczność może nam z kolei przynieść pozycja embrionalna, kiedy to śpimy na prawym boku. Na którym boku należy z kolei spać przy chorym sercu? Odpowiedź jest jednoznaczna – jest to lewy bok, który może nam przynieść wiele korzyści, nie tylko dla serca. Jednak mimo wszystko musimy zacząć od znacznie lepszej pracy tego narządu, ponieważ nie musi on pompować krwi z dołu do góry, jak miałoby to miejsce w przypadku pozostałych pozycji. Ponadto lepiej pracuje trzustka i śledziona, usprawnione zostają procesy trawienne, a także proces przepływu limfy. Przeczytaj również: Za twardy materac-jak poznać i co z tym zrobić?

Profilaktyka prozdrowotnaZwróć uwagę teraz na swoją postawę gdy czytasz ten tekst. Czy twoje plecy nie były zgarbione? Masz nogi skrzyżowane lub podwinięte pod fotel? Zsunąłeś się na oparciu do pozycji półleżącej, a twoje lędźwie wiszą w powietrzu tak że przeszedł by za nimi kot? To typowe w trakcie pracy za komputerem, telewizorem i czytaniu. Skupiając się na ekranie, twój organizm ignoruje dyskomfort pozycji w jakiej się znajduje, rzadziej wykonuje mimowolne ruchy i rzadziej mruga- co powoduje zmiany prowadzące do osłabienia wzroku oraz przeciążenia statycznego układu statyczne powinny jak najczęściej być zastępowane przez dynamiczne (chodzenie zamiast stania). Staraj się przerywać i urozmaicać pracę przez proste ćwiczenia jak: skłony, trucht w miejscu lub kilka podskoków. Staraj się często przeciągać (tak jak przed wstaniem z łóżka) jest to jeden z najprostszych sposobów aby w odprężyć napięte mięśnie, pobudzić układ krwionośny i nerwowy. Pamiętaj o głębokim statystyki wskazują że przebywamy w tej pozycji w ciągu doby ponad 9 godzin dziennie, to nawet dłużej niż leżąc w trakcie snu. Pozostawanie i praca w pozycji siedzącej dla organizmu bardziej niekorzystna niż stojącej. Spada tempo metabolizmu, ilość spalanych kalorii oraz napięcie mięśniowe. Co zwiększa ryzyko otyłości i zachorowalności na choroby układu krążenia i układu ruchu. Osoby siedzące 6 godzin dziennie, mogą w ten sposób o 40% zwiększyć ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 14 lat, w porównaniu z osobami spędzającymi na siedząco 3 godziny. Siedząc na krześle z oparciem, plecy powinny być podparte na długości co najmniej od odcinka lędźwi do piersiowego (powyżej kości krzyżowej do zapięcia biustonosza). Jeżeli brakuje podparcia powinno się siedzieć blisko krawędzi siedziska, co pozwalają zachować plecy proste podobnie jak w pozycji stojącej, gdzie środek ciężkości zachowuje prostą pinię między pozycjami głowy, środka klatki piersiowej i miednicy. Można podwinąć nogi pod siedzisko, co czasem ułatwia utrzymanie środka ciężkości ciała w osi pozycja po prawej stronie obrazkaTypowe błędy postawy siedzącej powodują spłycenie lordozy szyjnej i lędźwiowej obciążające te odcinki. (po lewej)-siadanie na brzegu krzesła daleko od oparcia-pochylanie się nad płaszczyzną pracy laptopem*/pismem spowodowane za niskim ustawieniem lub słabym oświetleniem-zakładanie nogi na nogę (tamuje to odpływ krwi żylnej)Poprawna postawa siedząca. (po prawej)-ustawienie płaszczyzny pracy na wysokości wzroku-oparcie wychylone w tył o 100-135 stopni i równomiernie podpierające kręgosłup (optymalne podparcie wszystkich części kręgosłupa, tak by nie powstawała wolna przestrzeń, a oparcie obejmowało co najmniej lędźwie i odcinek piersiowy)-podparcie ud i stóp (zapobiega zsuwaniu się, utrzymuje optymalne napięcie mięśni nóg i przenosi część ciężaru z wyższych partii ciała)-Jeżeli brak oparcia powinno się siedzieć bardziej na krawędzi siedziska, (patrz poprzednia ilustracja na górze strony). *laptopy- to sprzęt bardzo niekorzystny do długotrwałej pracy, często powoduje bóle karku. W miarę możliwości powinien być zastąpiony sprzętem stacjonarnym prawidłowo rozmieszczonym, można też użyć dodatkowej klawiatury lub monitora, tak aby zachować ustawienie płaszczyzny klawiszy blisko ud a obrazu na linii wzroku przy wyprostowanej głowie (nie pochylając się). Warto też nauczyć się pisania z najtańszych przy czym ergonomicznym rozwiązaniem są krzesła ISO Dźwiganie i przenoszenie obciążeńPodnoszenie i sięganie po przedmiot położony nisko, wykonać należy przez ugięcie nóg (przysiad) a nie pochylanie (skłonu). Tak aby ciężar znajdował się blisko klatki piersiowej. Dotyczy to również noszenia cięższych przedmiotów. Jeżeli są to reklamówki (max do 20 kg) należy pamiętać by równomiernie rozłożyć go na obie ręce. Łatwiej jest długo utrzymać butelkę pod pachą niż na wyciągniętej ręce, prawda? Tak samo niosąc zgrzewkę wody łatwiej jest ją przed sobą lub w plecaku, zamiast wychylać się w jedną stronę. To dlatego że organizm wkłada mniej wysiłku aby skompensować przesunięcie środka ciężkości. Te same zasady obowiązują innych prac układu pozycja po prawej stronie obrazkaOkoło 8 godzin na dobę spędzamy śpiąc. Wtedy dochodzi do regeneracji układu dobrany materac nie jest odkształcony, jest natomiast sprężysty i elastyczny. Poduszka powinna w leżeniu na boku podpierać zarówno głowę jak odcinek szyjny tak by leżały w linii. Dlatego poduszka nie powinna sięgać poniżej ramion, bo jej zadaniem jest podparcie głowy na odpowiedniej wysokości i szyi, wypełniając przestrzeń w tej okolicy. Powinna być też na tyle elastyczna, by przy zmianie pozycji, odwracając się na plecy poddawała się i nie wypychała zbytnio szyi z głową w górę. Podobnie jak w siedzeniu, głównym celem jest równomiernie podparcie wszystkich fragmentów ciała, tak by organizm mógł pozwolić sobie na rozluźnienie w trakcie snu, bez ryzyka przeciążenia fragmentu układu zbyt miękki. Ciało zapada się co nadwyręża kręgosłup utrzymując go w twardy materac uciska stawy barku i biodra, utrudnia krążenie szczególnie w obrębie ramion i miednicy, oraz nadwyręża kręgosłup utrzymując go w wyborze materaca nie sugeruj się ceną- droższy nie zawsze oznacza lepszy. Swoją funkcję świetnie będą pełniły zarówno materace na sprężynach bonellowych (stary typ sprężyn) jak i kieszeniowych (materace ze strefami różnej miękkości) - Nie zalecam kupowania materacy złożonych wyłącznie z pianki, gąbki czy latexu, nawet z "inteligencją" czy "pamięcią kształtu" - Początkowe wrażenie komfortu, gdy zapadasz się w łyżko jak w chmurkę, mija gdy po dłuższym czasie snu chcesz zmienić pozycję i utkniesz w odgniecionym dołku. Poza tym gąbki i podobne sztuczne elementy we wszystkich typach materaców są raczej ich najmniej trwałą częścią. To między innymi z powodu ich utleniania i zużycia zaleca się wymianę tapczanów i tapicerek. Skoro jesteśmy przy tapczanach, kanapach i wersalkach - nigdy nie jest to dobre rozwiązanie do spania na dłuższą metę. Ich projekt zakładający używanie ich do siedzenia, powoduje że są zbyt twarde i prawie wcale się nie odkształcają. Materac ze stelażem sosnowym może kosztować mniej niż kanapa. Jeżeli przyjmujesz gości nawet 2 razy w tygodniu a śpisz codziennie, warto wyznaczyć pomieszczenie wyłącznie do spania i garderoby. Pomoże to dodatkowo uregulować cykl snu, jeżeli będziesz unikać pracy i nauki w łóżku. Ani najdroższy materac, ani najlepsze krzesło ergonomiczne, ani klękosiad (forma krzesła zobrazowana w prawym górny róg drugiej ilustracji), nie gwarantuje utrzymania prawidłowej postawy - musimy kontrolować ją sami. Dzięki proprioreceprotom ("czujniki" w układzie nerwowym generujące odwzorowanie pozycji i napięcia w układzie ruchu) nasz mózg jest informowany czy w danej pozycji nie przeciążamy stawów lub mięśni. Informacje o rozciąganiu lub ucisku na tkanki, wyzwalają w nas odruch "poprawiający" pozycję i korygujące układ obciążenia poszczególnych części ciała dla zachowania równowagi. Jednak to co robimy (praca, rozrywka, głęboki sen po ciężkim dniu) potrafi nas "zająć" do tego stopnia, że nie reagujemy na ostrzeżenia, zagłuszone innymi bodźcami. Ćwiczenia rozciągające oraz rekreacja pozwala na obniżanie napięcia mięśni w spoczynku, oraz bardziej racjonalne zarządzanie ruchami i pozycjami ciała- dzięki wczuciu się właśnie w te zwrotne sygnały proprioreceprywne. Jeżeli obciążenie jest nierównomierne i jakaś część układu nie czuje się stabilnie, lub jest poddawana większej presji, odruchowo zwiększa się napięcie mięśni, by zachować równowagę. Długotrwale napięte mięśnie, zatracają perspektywę swojej normalnej i funkcjonalnej pracy. Nie rozluźniają się w momencie kiedy ich praca nie jest już konieczna i zaczynają pracować na krótkiej dźwigni, w ograniczonym zakresie, jaki najczęściej przyjmują, zamiast w pełni możliwości- Może to powodować że ograniczają zakres ruchu stawu oraz powodują skurcze gdy nagle ustawimy je w pozycji do której nie są przyzwyczajone. Mięśnie takie, mają ograniczony metabolizm i krążenie, są gorzej odżywione i stają się bolesne, nieelastyczne, szybciej się męczą, tworzą się w nich bolesne punkty spustowe i inne zmiany strukturalne wynikające z dostosowania do ograniczeń. Stąd rodzą się trwałe problemy z napięciami mięśni, mogące być podłożem bólu i ograniczenia ruchu, a w dłuższej perspektywie przeciążeń i zmian zwyrodnieniowych stawów, wpływające na coraz większe odcinki łańcucha układu ruchu. Im dłużej przyzwyczajamy je do pracy w niekorzystnych warunkach, tym trudniej odwrócić procesy zachodzące w tkankach- należy zacząć od złych przyzwyczajeń. Nawet zabiegi masażu, będą przynosić ulgę na tyle długo i skutecznie, na ile nie będziemy utrudniać tego procesu, wracając do obciążeń które były przyczyną problemu. Jeżeli ćwiczymy tylko przez 15 minut dziennie, może się to wydawać śmieszną ilością czasu, wobec godzin spędzonych na krześle za komputerem i telewizorem. Ale może zacząć nas uczyć słuchania własnego ciała - jedynego pojazdu jaki dany nam został do przemieszczania się i korzystania ze świata, którego nie da się wymienić w żadnym salonie, i nie życzę nikomu aby okazał się niezdatny do ruchu, z powodu awarii wywołanej użytkowaniem niezgodnym z przeznaczeniem :). Biernacka

Data aktualizacji: 29 lipca 2022 Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję podczas snu. Jeśli jednak wstajesz obolały i zmęczony, przyczyna może tkwić właśnie w złym ułożeniu ciała. Która pozycja do spania jest prawidłowa i wpływa na dobry sen? A jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa? Przyczyn kłopotów ze snem szukamy najczęściej wokół siebie – stres, niezdrowy tryb życia, zmęczenie, a nawet niewygodny materac lub poduszka – wszystkie te czynniki mogą wpłynąć na jakość snu. Co ważne, winowajcą nieprzespanych nocy lub bólu ciała po przebudzeniu jest również nieodpowiednia pozycja w czasie snu. W przypadku sporadycznie pojawiających się problemów z bezsennością u osób dorosłych można krótkotrwale zastosowywać środki dostępne bez recepty. Mogą zawierać np. doksylaminę, która wspomaga niwelowanie trudności z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy oraz wczesnym budzeniem się w godzinach porannych. Jeśli jednak problemy ze snem utrzymują się dłuższy czas lub nasilają należy skonsultować się z lekarzem. Pozycja embrionalna podczas snu Niemal połowa z nas lubi zasypiać w tak zwanej pozycji embrionalnej, czyli takiej, w której podkurczamy nogi i zginamy kręgosłup. Niestety, pozycja ta nie należy do zdrowych. Może wywołać skurcze i zdrętwienie nóg, a także ból oraz skrzywienie kręgosłupa. Pozycja taka powoduje również ucisk narządów wewnętrznych, w tym płuc, doprowadzając do niedotlenienia. Spanie na brzuchu - co oznacza? Podobnie rzecz ma się ze spaniem na brzuchu. To jedna z wygodniejszych pozycji, która tylko z pozoru odciąża kręgosłup. Tak naprawdę podczas spania na brzuchu dochodzi do ściśnięcia jego dolnych części. W takiej pozycji cierpi również nasz kark, który należy wygiąć w prawą lub lewą stronę. Silne przyciskanie twarzy do poduszki może doprowadzić do bólu uszu oraz głowy. Spanie na lewym lub prawym boku Zamiast na brzuchu lepiej ułożyć się na którymś z boków. W czasie snu na lewym lub prawym boku nie dochodzi do ściskania organów wewnętrznych, odpoczywa również kręgosłup. Pozycja na boku rozluźnia mięśnie i odpręża ciało. Spanie w ten sposób sprawia również, że układ krwionośny pracuje prawidłowo. Jedyną przeszkodzą w spaniu są… kobiece piersi, które mogą się w ten sposób odkształcić. Spanie na boku może pomóc w przypadku bólu pleców. Należy wówczas ułożyć się na lewej lub prawej stronie ciała z ułożoną między kolanami poduszką - na przykład poduszką ortopedyczną. Nogi powinny być lekko zgięte, a biodra wyprostowane. Pozwoli to na utrzymanie kręgosłupa w jego naturalnej pozycji. Spanie na plecach Według lekarzy najzdrowszą pozycją jest spanie na plecach. Niestety, taka pozycja nie dla każdego jest wygodna. Spanie na plecach odciąża kręgosłup oraz kark i rozluźnia mięśnie. Dzięki niej możemy wyprostować nogi oraz ręce. Głowa skierowana jest w górę, co ułatwia oddychanie. Nie uciskamy narządów wewnętrznych i nie doprowadzamy do drętwienia ciała. Pozycja ta nie jest jednak wskazana dla osób, którym przytrafia się bezdech senny. Mogą wówczas głośno chrapać i spać z otwartymi ustami. Podczas spania na plecach najczęściej dochodzi do bezdechu, czyli nagłego zatrzymania oddechu lub jego spłycenia, co może doprowadzić do niedotlenienia. Spanie na plecach korzystnie wpłynie na samopoczucie tych osób, którym doskwiera ból kręgosłupa oraz karku. Prosty układ ciała oraz ułożenie rąk wzdłuż tułowia sprawią, że mięśnie karku będą rozluźnione. Spanie na plecach pomoże również kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Błędem jest spanie w pozycji embrionalnej. Ułożenie ciała na plecach zmniejszy nacisk na brzuch oraz piersi. Warto pod kolanami ułożyć poduszkę, która uniesie nieco dolną część kręgosłupa, łagodząc ból. Artykuł zawiera lokowanie produktu Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!

Zobacz jak łatwo można dopsować poduszkę do każdej pozycji snu: YouTube/poduszki-TEMPUR® Wszyscy wiemy jak ważny jest sen i jak korzystnie wpływa na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Sen to czas, w którym nasz organizm regeneruje się. Jeśli śpimy za mało mamy gorszy nastrój, odczuwamy większe rozdrażnienie, obniżenie sprawności przez co np. mniej wydajnie pracujemy. Również wtedy jesteśmy bardziej narażeni na otyłość i nadwagę gdyż problem spadku energii próbujemy zrekompensować kalorycznymi przekąskami, które mają zapewnić nam zastrzyk energii. Dlatego ważne jest aby zadbać o prawidłową ilość snu oraz odpowiednią jakość snu- na którą wpływ mają następujące czynniki a mianowicie – właściwa POZYCJA, w której zasypiamy i o niej opowiemy w tym artykule. Na którym boku spać? Kilka powodów dla których powinieneś spać na LEWYM boku: lepsza praca serca: pozycja ta wspomaga prawidłową pracę układu krwionośnego jak i odpornościowego, opierając się na lewej stronie odciążamy serce, które nie musi tak ciężko pracować pompując krew, przepływająca krew wędruje z góry na dół. reguluje procesy trawienne: pozycja na lewym boku oczyszcza organizm z toksyn, usprawnia pracę śledziony, ułatwia przepływ żółci regulując przy tym procesy trawienne. Śpiąc na lewej stronie, grawitacja ułatwia przesuwanie się resztek pokarmowych z jelita cienkiego do grubego. Kolejnym bardzo ważnym argumentem szczególnie dla osób cierpiących na refluks jest fakt, iż śpiąc na lewym boku, kwasy żołądkowe nie przemieszczają się do przełyku- zmniejsza to ryzyko występowania zgagi. reguluje przepływ limfy: śpiąc na lewym boku usprawniany jest proces przepływu limfy, gdyż z tej strony naszego ciała znajduje się większa cześć układu limfatycznego. Jednocześnie w płynie tkankowym zwanym limfą znajdują się składniki odżywcze, które są znacznie lepiej rozprowadzone po całym organiźmie. lepsza praca śledziony i trzustki: leząc na lewym boku żołądek nie naciska na trzustkę, tym samym nie utrudniając jej pracy, dzięki temu wspomagany jest proces trawienny, enzymy produkowane w trzustce mają swobodny przepływ. Z lewej strony znajduje się również śledziona, która odpowiedzialna jest za filtrowanie krwi oraz proces tworzenia limfocytów. Śpiąc w tej pozycji ułatwiamy docieranie do śledziony płynów organizmu. lepsza przemiana materii: pozycja na lewym boku ułatwi przemieszczenie się szkodliwych produktów przemiany materii z jelita cienkiego do grubego. Dzięki tej pozycji produkty uboczne szybciej trafiają do okrężnicy zstępującej – tym samym do jednego z odcinków jelita grubego. Regularne spanie w tej pozycji korzystnie wpłynie na wypróżnianie się wspomagając szybszą eliminację szkodliwych produktów z naszego organizmu. Wybierz poduszkę TEMPUR® do swojej ulubionej pozycji spania 1. Poduszka TEMPUR® Original do spania na boku / plecach: 2. Poduszka TEMPUR® Millennium do spania na plecach: 3. Poduszka TEMPUR® Sonata do spania na boku / plecach: 4. Poduszka TEMPUR® Symphony do spania na boku / plecach: 5. Poduszka TEMPUR® Ombracio do spania na brzuchu:

W skali całego życia mnóstwo czasu spędzamy na śnie. Jeśli wypoczynek przez dłuższy czas będzie odbywał się w niekomfortowych warunkach, na przykład na źle dobranym podłożu, odbije się na to na zdrowiu, najczęściej w postaci coraz bardziej uporczywych bólów kręgosłupa. Aby uniknąć tego typu dolegliwości, trzeba zadbać o prawidłową pozycję szkieletu podczas snu, może w tym pomóc dobrej jakości materac, który ułatwi utrzymanie zdrowej postawy. Przeczytaj więcej o tym, jak ułożyć kręgosłup. Pozycja ciała podczas snu a ból kręgosłupa Najlepsza pozycja kręgosłupa podczas snu to taka, która umożliwia swobodny przepływ krwi wzdłuż kręgów - wtedy do wszystkich komórek doprowadzana jest odpowiednia ilość tlenu, dzięki czemu są one dobrze odżywione i wypełnione energią, którą będą mogły spożytkować w ciągu dnia. Tak wygląda teoria, jednak co z praktyką? Jaką pozycja podczas snu pozwoli wyspać się, a jaka jest niemal gwarancją bólu kręgosłupa o poranku? Przede wszystkim, należy unikać układania się w pozycji na brzuchu, gdyż może to wzmagać uczucie sztywnego karku i napięcie w górnej części pleców. Nie poleca się jej także ze względu na powodowanie ucisku na żołądek i przepychanie kwasów żołądkowych w górę układu trawiennego. Również tak zwana pozycja embrionalna nie jest uznawana za zdrową - ciało jest w niej ściśnięte, co może powodować niedotlenienie narządów wewnętrznych. Takie ułożenie obciąża też w dużym stopniu jedno z bioder i utrzymuje kręgosłup w nienaturalnie wygiętej pozycji. Dużo lepiej jest spać na wznak - wtedy kręgosłup przybiera optymalny, lekko łukowaty kształt zbliżony do litery S, a mięśnie znajdujące się wzdłuż kręgów rozluźniają się. Ortopedzi rekomendują też przyjęcie tak zwanej pozycji rozgwiazdy, czyli leżenie na plecach z szeroko rozstawionymi nogami i rękoma wysuniętymi za głowę - jej jedynym minusem jest zwiększone ryzyko chrapania w nocy. Odpowiednią pozycją podczas snu jest także ułożenie na boku z wyprostowanymi nogami. Aby rano obudzić się bez bólu kręgosłupa, nie wystarczy leżeć w którejś z wymienionych pozycji, należy też wstać z łóżka wystarczająco wcześnie - zbyt długi sen powoduje sztywnienie kości oraz mięśni. Optymalna pozycja kręgosłupa podczas snu Na utrzymanie, wspomnianej już, esowatej pozycji kręgosłupa podczas snu wpływ ma nie tylko odpowiednie ułożenie się, lecz także podłoże, na jakim spoczywa ciało, a ściślej mówiąc, jego twardość. Materace klasyfikuje się za pomocą czterostopniowej skali, od miękkich do bardzo twardych. Twardość materaca dobiera się na podstawie wagi użytkownika - im jest niższa, tym miększe powinno być podłoże. Pozwala to na zapewnienie odpowiedniego podparcia dla całego szkieletu i utrzymanie odpowiedniej pozycji podczas snu. Decydując się na konkretną twardość, trzeba wziąć pod uwagę również wzrost, bowiem to samo podłoże może być odczuwane inaczej przez kogoś o wadze 65 kg i wzroście 170 cm a kogoś o tej samej wadze, ale wzroście wynoszącym 185 cm. Materace miękkie, takie jak model Hilding Rumba będą najlepszym wyborem dla osób o niskiej masie ciała. Natomiast bardzo twarde podłoża sprawdzą się w przypadku większego ciężaru. Twardy materac Hilding Foxtrot wyposażono w dodatkowe udogodnienie w postaci 7 stref twardości - jest to system wewnętrznego podziału struktury podłoża w taki sposób, aby poszczególne jego odcinki zapewniały zróżnicowany stopień podparcia ciała dostosowany do padającego nacisku. Decydując się na twardy materac trzeba być jednak ostrożnym, gdyż źle dobrany może powodować ucisk naczyń krwionośnych, co może skończyć się bólem pleców podczas snu oraz drętwienie nóg i rąk. Z kolei za miękki materac sprzyja zapadaniu się użytkownika i przybieraniu niezdrowej pozycji kręgosłupa - jest to nie tylko niewygodne, ale też niebezpieczne. Poduszka ortopedyczna na sztywny kark Oczekując wygodnego snu, należy zadbać nie tylko o materac, ale też o poduszkę. Standardowe modele wypełniane gąbką, pierzem naturalnym lub syntetycznym i podobnymi tworzywami nie zapewniają stabilnej pozycji odcinkowi szyjnemu kręgosłupa. Kręgi te podczas codziennego funkcjonowania są szczególnie obciążone, przede wszystkim u osób prowadzących siedzący tryb życia, dlatego warto przyłożyć wagę do tego, aby i one mogły w pełni zregenerować się podczas wypoczynku. Utrzymanie odpowiedniej pozycji kręgosłupa w tej części umożliwiają specjalne poduszki ortopedyczne. Model Hilding Visco Balance został wypełniony specjalną termoelastyczną pianką, która w kontakcie z ciałem delikatnie ugina się, dopasowując tym samym swój kształt do wszystkich krzywizn spoczywającego na niej fragmentu sylwetki. Dla zwiększenia komfortu wypoczynku, po bokach tej poduszki umieszczono specjalne taśmy 3D - ich obecność utrudnia rozwój szkodliwych bakterii, drobnoustrojów i roztoczy, które mogłyby utrudniać sen. Zdrowy wypoczynek powinien umożliwiać pełną regenerację szkieletu. Dlatego, jeśli porankom towarzyszy jego ból kręgosłupa i sztywność karku, oznacza to, że coś jest nie tak. Aby zapobiec pogłębianiu się szkodliwych zmian, należy zareagować jak najszybciej. Oprócz walki z samym dyskomfortem fizycznym trzeba także podjąć kroki, by zlikwidować źródło problemu - najczęściej jest nim niewygodny, przestarzały materaca, który nie odpowiada potrzebom swojego użytkownika.

Zdrowy sen to kluczowy element wypoczynku po intensywnym dniu - poprawia samopoczucie, dodaje energii i pozwala odetchnąć kręgosłupowi, obciążonemu przez wiele godzin pracy. Niestety, sporo osób przyjmuje w nocy niewłaściwą pozycję spania, która daje o sobie znać w postaci bólu pleców. Na wznak, na boku czy na brzuchu - które z tych ułożeń jest najlepsze dla naszego kręgosłupa? Jak dbać o komfort snu, aby nasz organizm mógł się zregenerować przez noc? Podpowiadamy!Dlaczego prawidłowa pozycja spania jest tak ważna?1. Pozwala uniknąć bólu plecówPoranny, silny ból pleców, zwłaszcza na dole i w okolicy szyi, to niestety powszechny problem. Do jego wystąpienia przyczyniają się: długotrwałe pozostawanie w pozycji siedzącej, brak regularnej aktywności ruchowej, chodzenie w butach na wysokim obcasie, niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów oraz - będąca przedmiotem tego artykułu - zła pozycja przyjmowana w trakcie snu, na który poświęcamy średnio 6-8 godzin każdego dnia. Całkowita długość czasu spędzonego na spaniu przez człowieka to w przybliżeniu 20 lat. Nic bez powodu więc jakość snu, a tym samym pozycja do spania, ma ogromny wpływ na nasze pozycja snu ma kluczowe znaczenie zwłaszcza dla naszego kręgosłupa, który przez cały dzień poddawany jest silnym obciążeniom. Niewygodne ułożenie sprawia, że mięśnie, zamiast być rozluźnione, nadmiernie się napinają i niepotrzebnie obciążają plecy. W efekcie pojawiać się mogą: choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, dyskopatia (uszkodzenie krążka międzykręgowego), skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa), nadmierna ruchomość stawów kręgosłupa lub kręgozmyk. Bóle kręgosłupa po nocy wbrew pozorom nie są domeną tylko osób starszych - można ich doświadczać bez względu na Zapewnia pełną regeneracjęPrzespanie nocy w nieodpowiedniej pozycji, oprócz porannego bólu pleców w odcinku szyjnym, w klatce piersiowej i w lędźwiach, skutkuje również niewyspaniem. To z kolei sprawia, że odczuwamy zmęczenie i wynika z danych Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, na całym świecie z bezsennością przewlekłą boryka się ok. 10% populacji - w tym aż ponad połowa Polaków skarży się na zaburzenia snu. Jednym z ich głównych powodów, który wpływa na jakość wypoczynku w nocy, jest niewygodna pozycja do dnia budzisz się z bólem kręgosłupa lub uczuciem zmęczenia? Powodem może być nieodpowiednia pozycja snu. Aby się o tym przekonać, warto zmienić pozycję snu na inną. Po krótkim czasie może okazać się, że dolegliwości bólowe i niewyspanie przestaną być naszym jednak dolegliwości związane z kręgosłupem nie ustępują, warto skonsultować objawy z lekarzem. Na umówienie wygodnej e-wizyty pozwala serwis pozycja do spania jest najzdrowsza? Spanie na wznak i na bokuPrzyjęcie odpowiedniej pozycji do snu jest kluczowe dla zdrowia naszego kręgosłupa. Aby zapobiegać bólom pleców po przebudzeniu, warto zadbać o właściwe ułożenie ciała na łóżku. Poniżej przedstawiamy polecane pozycje spania, które pozwalają zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa i odciążyć przy tym podkreślić, że nie istnieje jedna, uniwersalna pozycja do spania, która byłaby polecana każdemu. Ułożenie w trakcie snu zależy od budowy naszego ciała i ogólnego stanu na wznakNajlepszą pozycją do spania, która najskuteczniej chroni nasz kręgosłup, jest ułożenie na wznak, sprzyjające pełnej regeneracji nocnej. Przybierając taką pozycję odciążamy wszystkie stawy i mięśnie. Masa ciała rozkłada się na łóżku równomiernie, przez co nie dochodzi do nacisków na narządy wewnętrzne, a krew w ciele krąży swobodnie. Pamiętajmy przy tym, aby unikać przechylania głowy na boki, bo może to wywoływać bóle zmniejszyć ewentualny nacisk na biodra, możemy umieścić poduszkę pod kolanami - tak, aby były one lekko ugięte i pozwoliły na odciążenie odcinka lędźwiowego, pod którym można umieścić dodatkowy półwałek lub małą poduszką. Pozycja na wznak nie jest jednak polecana osobom, które borykają się z astmą, chrapaniem i bezdechem. W ich przypadku do organizmu dostarczana jest niedostateczna ilość tlenu - problem ten nasila się podczas leżenia na plecach, prowadząc do spłycenia oddechu lub jego nagłej pokazują badania, osoby śpiące na plecach mają najbardziej realistyczne sny, zwykle dotyczące ich życia na bokuSpanie na boku jest jedną z najczęściej przybieranych pozycji snu - to dobra alternatywa wobec spania na wznak, pozwalająca na zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców. Śpiąc na prawym boku pozwalamy kręgosłupowi się zrelaksować w jego najbardziej naturalnym ułożeniu. Takie ustawienie kręgosłupa jest dla niego neutralne - nie powoduje nadmiernego obciążenia odcinka szyjnego, krzyżowego czy lędźwiowego. Leżenie na prawym boku nie uciska również organów wewnętrznych - płuc i leżąca na lewym boku jest natomiast polecana osobom, które cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy. Minimalizuje ona nacisk na dolny zwieracz przełyku. Spanie na lewym boku jest też zalecane kobietom w ciąży, które skarżą się na mdłości i zgagę wywołaną cofaniem się kwasów żołądkowych do przełyku. Sen na lewym boku wspomaga również pracę serca (ze względu na wygięcie aorty na lewo), a także przepływ krwi przez nerki i macicę. Dobrą pozycją do spania, którą uchroni nas przed bólem pleców, jest też spanie na boku z lekko podkurczonymi nogami, co pozwala na zachowanie lordozy lędźwiowej. Ręce należy trzymać przed sobą, delikatnie zgięte w łokciach. Pozycja ta minimalizuje chrapanie i ułatwia oddychanie. Spanie na boku, mimo zalet, nie jest polecane każdemu, ponieważ może powodować nacisk na barki, ramiona i kolana. Osoby zmagające się z dolegliwościami układu kostnego, aby zapobiec bólom pleców, mogą na czas snu włożyć cienką poduszkę między ciekawe, osoby śpiące na lewym boku częściej miewają koszmary senne, podczas gdy osoby śpiące na prawym boku śpią raczej nie należy spać? Spanie na brzuchu a ból plecówAby uchronić się przed bólem pleców, powinniśmy unikać spania w pozycji na brzuchu z głową skręconą w jedną stronę. Dochodzi w niej do nienaturalnego skrętu szyi oraz odcinka lędźwiowego, co z kolei przyczynia się do bólów - karku, barków, łopatek i takiej pozycji często podkładamy rękę pod głowę, w wyniku czego kończyny górne są niedokrwione, co skutkuje mrowieniem i drętwieniem dłoni - taki dyskomfort to neurologiczne objawy bólu kręgosłupa. Podkulamy też jedną z nóg, co powoduje nieprawidłowe ułożenie miednicy oraz dolnej części na brzuchu powinny wystrzegać się zwłaszcza osoby mające problemy z odcinkiem szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa, a także seniorzy. W przypadku tych drugich, spanie na brzuchu może doprowadzić do przymykania tętnicy kręgowej, co grozi nawet utratą na brzuchu prowadzi również do ucisku narządów wewnętrznych, a co za tym idzie do problemów trawiennych, w tym do cofania się zawartości do przełyku i zgagi. Dodatkowo, leżąc na brzuchu zakrywamy naszą twarz poduszką, co znacznie utrudnia dostęp tlenu do płuc. Spanie na brzuchu zaburza prawidłową pracę mózgu i może wpływać również na występowanie nieprzyjemnych snów. Często wywołuje również problemy skórne i daje objawy bólowe ze strony klatki jednak nie potrafimy odzwyczaić się od spania na brzuchu, powinniśmy układać głowę na niskiej poduszce lub spać bez niej. Przydatne może być również dodatkowa poduszka położona pod miednicę - dzięki niej wyrównamy ułożenie kręgosłupa i zmniejszymy ciśnienie międzykręgowe. Takie ułożenie może przynieść ulgę od bólu osobom z przepukliną kręgosłupa, spowodowaną wysunięciem się jądra miażdżystego krążka międzykręgowego poza przestrzeń i materac do spania - jak dbać o zdrowie kręgosłupa?Dobór odpowiedniej pozycji do spania to dopiero połowa sukcesu. Olbrzymi wpływ na higienę snu ma również to, na czym śpimy. Istotny jest zwłaszcza odpowiedni materac, który nie powinien być ani zbyt miękki, gdyż powoduje zapadanie się ciała i przyjmowanie niewłaściwej pozycji, ani zbyt twardy - krew musi swobodnie krążyć w miejscach ucisku, a kręgosłup potrzebuje podparcia. Niewygodny materac to jeden z głównych powodów bólu większości przypadków optymalny jest średnio twardy materac, który będzie elastycznie dostosowywał się do kształtu ciała (nigdy odwrotnie) oraz uginał pod jego ciężarem o ok. 3 cm. U osób z bólami kręgosłupa świetnym zakupem może okazać się dobry materac poprawie jakości snu przydatna będzie też poduszka ortopedyczna - specjalnie wyprofilowana poduszka, której zadaniem jest zapewnienie prawidłowego ułożenia kręgosłupa. Poduszka tego typu świetnie podpiera szyjny odcinek kręgosłupa, dzięki czemu pozwala uniknąć nadmiernych napięć w okolicy barków, karku i górnej części wstawać z łóżka, aby zapobiec bólowi pleców?Nie bez znaczenia jest również to, jak wstajemy z łóżka. Najważniejsza zasada to nigdzie się nie śpieszyć i wykonać kilka krótkich przeciągnięć przed poniesieniem. Dzięki temu zmobilizujemy mięśnie do pracy i przygotujemy ciało do przyjęcia pionowej pozycji. Szybkie zerwanie się z łóżka po przebudzeniu, w czasie gdy nasz kręgosłup jest mocno zrelaksowany, może skutkować wypadnięciem dysku.

Dlaczego dobry, spokojny, odpowiednio długi i komfortowy sen jest ważny dla funkcjonowania ludzkiego organizmu – nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Choć jednocześnie wydaje się, że należałoby przypominać na każdym kroku, co na taki właśnie sen się składa. Dlaczego długość snu to nie wszystko – i nawet śpiąc odpowiednią ilość godzin można obudzić się zmęczonym i niewyspanym? Jaka pozycja we śnie jest najzdrowsza i najbardziej komfortowa? W jakim stopniu na komfort snu wpływa materac czy poduszka ergonomiczna? Spróbujmy w tym krótkim tekście omówić te kluczowe dla naszego codziennego funkcjonowania kwestie. spis treści 1. Nieprawidłowe pozycje podczas snu – co trzeba o nich wiedzieć? 2. Prawidłowe pozycje podczas snu dla zdrowia i pełni sił! 3. Co może poprawić twój komfort snu? 4. Dobry materac a prawidłowa pozycja podczas snu rozwiń Problemy z jakością snu wśród Polaków nie są w zasadzie niczym nowym. Co jakiś czas pojawiają się raporty i badania, które wskazują, że nawet jeśli przesypiamy te umowne 8-9 godzin na dobę (co nie jest przecież wcale złym wynikiem), to często mamy problemy z jakością snu. Weźmy przykładowo raport sprzed kilku lat, przygotowany przez TNS na zlecenie Dormeo Polska, będący potwierdzeniem powyższych tez. – Jak wynika z badań, ponad połowa Polaków jest zazwyczaj zadowolona z jakości swojego snu. Przeciwnego zdania jest 46 proc. osób, którym dobry sen zdarza się rzadko lub bardzo rzadko. W ramach tej grupy 4 proc. przyznało, że nigdy nie odczuło satysfakcji z jakości snu. Może to świadczyć o przewlekłych zaburzeniach snu i utrzymującej się niekiedy latami bezsenności. Co ciekawe zarówno osoby zadowolone, jak i niezadowolone ze snu przyznają jednocześnie, że często czują się zmęczone i niewyspane zaraz po przebudzeniu (44 proc.), a w ciągu dnia odczuwają znużenie i senność (55 proc.). Do tego dochodzą problemy z zaśnięciem, budzenie się w środku nocy i brak komfortu snu. Ogólnie, do różnych problemów ze snem przyznaje się 2/3 Polaków. Nie ma wątpliwości, że sen jest kluczowym ogniwem w całym naszym łańcuchu codziennego życia. Przede wszystkim jego komfort i ciągłość, podczas którego ma miejsce tzw. faza REM (z język angielskiego Rapid Eye Movement), kiedy mózg jest najbardziej aktywny, oddech nieregularny, a częstotliwość skurczów serca wzrasta; to właśnie w tym czasie występują senne marzenia. Już dawno zauważono, że odpowiednio długi i komfortowy sen ma kluczowy wpływ nie tylko na to, że jesteśmy wypoczęci następnego dnia, ale też na naszą kreatywność, pomysłowość, płynność myśli i ruchu. Przyjrzyjmy się więc co i w jakim stopniu wpływa na nasz sen oraz co można zrobić, aby poprawić jego jakość. 1. Nieprawidłowe pozycje podczas snu – co trzeba o nich wiedzieć? Klucz do rozwiązania zagadki komfortu snu leży w większości przede wszystkim w pozycjach, które podczas niego przyjmujemy. Często nie jest to w zasadzie nasz wybór – śpimy po prostu tak, jak nam wygodnie. Albo – być może lepiej jest powiedzieć – jak nam się wydaje, że jest nam wygodnie. Nie każda "wygodna" pozycja musi nią bowiem być w rzeczywistości, jeśli wziąć pod uwagę nie tylko wygodę zasypiania, ale wygodę całego snu, budzenia się i funkcjonowania dnia następnego. Wydaje się, że dużo łatwiej o złą pozycję snu, niż o tę prawidłową. Najwięcej osób w jego trakcie przyjmuje pozycję płodową (embrionalną). Choć wydaje się najwygodniejsza, to jednak nie jest ona do końca zdrowa: ciało jest ściśnięte, narządy wewnętrzne mogą mieć problemy z dotlenieniem. Niewłaściwe jest również spanie na brzuchu. – Ta pozycja jest jednoznacznie wskazywana przez specjalistów ds. snu i lekarzy jako nieodpowiednia. Powoduje ucisk na żołądek i przepycha kwasy żołądkowe w górę układu trawiennego, co może wzmagać refluks. Praktycznie nie da się spać na brzuchu bez obciążania kręgosłupa – zwłaszcza w części piersiowo – szyjnej. Prawie zawsze prowadzi to do bólu karku i mięśni górnej części pleców. Może tez powodować problemy z oddychaniem i w efekcie niedotlenienie (a wynikiem tego będzie arytmia i problemy z układem krążenia) – czytamy na stronie Choć w pozycji rzadziej się chrapie, to jednak jedyna (i to niepewna) jej zaleta. Ponadto portal wylicza kolejne problemy ze spaniem w tej pozycji: – Ocenia się też, że w tej pozycji nasz kręgosłup jest narażony na największe obciążenia. Skutkiem spania w takiej pozycji jest brak odpowiedniego nasączenia płynem rdzeniowym przestrzeni pomiędzy poszczególnymi dyskami kręgosłupa, a więc brakiem ich odpowiedniej amortyzacji podczas dnia. 2. Prawidłowe pozycje podczas snu dla zdrowia i pełni sił! Skoro wspomnieliśmy o tych sennych pozycjach, których raczej powinniśmy unikać, zastanówmy się, jakie w takim razie będą optymalne – zarówno dla naszego zdrowia, jak i dla komfortu i długości snu. Spanie na boku to już dużo lepsze rozwiązanie, niż spanie na brzuchu czy w pozycji płodowej. Jednak pod warunkiem, że będziemy mieć wyprostowane nogi, a przede wszystkim odpowiednio dobrany materac i poduszkę (o czym będziemy jeszcze pisać). W przeciwnym wypadku wpływ nie tylko na jakość snu, ale na nasze zdrowie (kręgosłup) na dłuższą metę może być bardzo niekorzystny. Najzdrowsza jest oczywiście pozycja na wznak, choć w ten sposób śpi mniej niż co dziesiąta osoba. Choć trudniej usnąć w takiej pozycji, ma ona zbawienny wpływ na mięśnie karku i kręgosłupa. W tym jednak przypadku również należy pamiętać o dobrze dobranej poduszce, których najlepiej szukać u dobrych producentów materacy i poduszek ergonomicznych. Komfortowe i sprawdzone rozwiązania oferuje firma TEMPUR®, która w swojej ofercie posiada szeroką gamę produktów. 3. Co może poprawić twój komfort snu? Chcąc poprawić komfort snu mamy do dyspozycji co najmniej kilka, jeśli nie kilkanaście możliwości. W każdym razie kilka dobrych nawyków, a także rozwiązań technicznych (o czym bardziej szczegółowo za chwilę) powinno w zupełności wystarczyć, aby wydatnie poprawić jakość naszego snu. Jakie to nawyki? Na przykład powstrzymywanie się od jedzenia przed snem (najpóźniej około 4 godzin przed pójściem do łóżka), picie kawy popołudniem – ale już nie wieczorem, kładzenie się spać i wstawanie o regularnych porach, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych czy na przykład czytanie lub spacerowanie przed snem – również dla relaksu. Jak więc widać, wystarczy zażyć nieco zdrowej rutyny w codziennym życiu, aby każdy nowy dzień był – po dobrym śnie – jakościowo dużo lepszy. Należałoby ponadto wyciszyć się bezpośrednio przed snem, zrezygnować z korzystania z urządzeń elektrycznych, takich jak smartfon czy komputer. Nie będzie to zapewne łatwe, zwłaszcza dla osób, których praca ściśle wiąże się z użytkowaniem podobnego sprzętu (a jak dobrze wiemy, praca nie zawsze kończy się po wyjściu z biura). Jednak przy odrobinie silnej woli również w ten sposób można poprawić jakość snu. – Kiedy słońce zaczyna chylić się ku zachodowi, uaktywnia się mała struktura w mózgu (szyszynka), która zaczyna wydzielać melatoninę – jeden z kluczowych czynników regulujących cykle spania, czuwania oraz rytmu dobowego. Światło o dużej energii, jakie emitują urządzenia elektroniczne (m. in. komputer), powoduje, że mózg przestaje produkować melatoninę. Następstwem jest zaburzenie cyklu snu i czuwania (organizm pozostaje w ciągłej gotowości i stanie czuwania) – podpowiada Katarzyna Redmerska z portalu W kwestii komfortu snu duży problem mają palacze – jak się okazuje palenie tytoniu działa wybitnie destruktywnie na jakość naszego snu. Ale też i na jego długość – przyjmuje się, że jeden wypalony papieros skraca sen o ponad minutę. Dlatego w przypadku palaczy rozwiązanie na poprawę komfortu snu wydaje się proste (choć jednocześnie trudne) – po prostu należy skończyć z nałogiem. – Tytoń sprawia, że nie możemy zasnąć, a jeśli już nam się to uda, to wielokrotnie budzimy się w ciągu nocy. Naukowcy przekonują też, że jeśli zaczęliśmy palić papierosy, to nasz sen już nigdy nie będzie tak samo wartościowy jak przed nałogiem. Jeśli jesteś palaczem i nie wiesz dlaczego rano budzisz się niewyspany (mimo ośmiogodzinnego snu) to właśnie papierosy mogą być przyczyną – czytamy w artykule na portalu 4. Dobry materac a prawidłowa pozycja podczas snu Prawidłowa pozycja, która zapewnia odpowiedni komfort snu, a tym samym jego długość i ciągłość, jest w dużym stopniu uzależniona od tego, na jakim materacu śpimy. Dlatego zwrócenie szczególnej uwagi na dobór odpowiedniego podłoża, najlepiej z uwzględnieniem ewentualnych problemów ze zdrowiem (alergia, urazy kręgosłupa itd.) powinno być w zasadzie pierwszym krokiem do poprawy jakości snu. Właśnie na ten aspekt zwracał uwagę jeden z tekstów opublikowanych w internetowym wydaniu gazety "Polska The Times": – Dobry materac to lepsza jakość snu, a co za tym idzie, lepsze samopoczucie i lepiej zregenerowany umysł. Dlaczego tak się dzieje? Przestarzałe, sprężynowe materace mogą odkształcać się pod wpływem użytkowania i powodować uczucie dyskomfortu. Gdy śpimy na niewygodnym materacu, częściej przewracamy się z boku na bok. Dzieje się tak, choć nie jesteśmy tego świadomi. To naturalna reakcja naszego ciała na niekomfortowe podłoże. Niestety, częste zmiany pozycji powodują gorszą jakość snu i zaburzają jego cykle – dowodzi autor artykułu. Samo określenie "dobry materac" jeszcze niewiele nam mówi. Dopiero bardziej szczegółowa specyfikacja, dostosowana rzecz jasna do naszego ciała, ale i sennych przyzwyczajeń, podpowie nam, jaki materac wybrać. Należy określić jego twardość, wielkość, w końcu rodzaj. Co do pierwszej cechy: odpowiednia twardość jest z natury pojmowana dość subiektywnie, w zależności od osobistych upodobań. Jednak spanie na zbyt twardym czy zbyt miękkim materacu nie jest rozwiązaniem optymalnym. Bardziej konkretnie można wypowiedzieć się natomiast o wielkości dobrego materaca. – Przyjmuje się, że dla jednej osoby powinien mieć przynajmniej ok. 90 cm szerokości, a materac do sypialni dla pary 160 cm, choć coraz popularniejsze są 180 a nawet 200 cm. Długość powinna być przynajmniej 10 cm większa od wzrostu użytkownika, czyli dla większości osób wystarczy 200 cm – czytamy na stronie jednego z głównych producentów materaców premium do spania. Wybierać można spośród kilku rodzajów materaców (które – nawiasem mówiąc – właśnie dlatego dobrze kupować osobno, a nie razem z łóżkiem): sprężynowe, piankowe, lateksowe. Ciekawą alternatywą są też mieszanki, czyli tzw. materace hybrydowe. W zależności od preferencji dotyczących twardości i dostosowania do ciała, wybór padnie na ten czy inny model. Natomiast nie można zapominać, że materac może być czymś więcej. Na przykład dla alergików może być prawdziwym przyjacielem w walce ze zdrowotnymi niedogodnościami – właśnie podczas snu. – Wiele naturalnych materiałów może niestety powodować uczulenie. Nawet jeśli same w sobie nie są alergizujące, to stanowią pożywienie dla mikroorganizmów takich jak roztocza. Dobrej klasy materace posiadają certyfikat Oeko-tex Standard 100, potwierdzający, że nie zawierają żadnych szkodliwych substancji. Ważny jest też zdejmowany, nadający się do prania pokrowiec, pozwalający na utrzymanie odpowiedniego poziomu higieny – czytamy dalej na stronie Tempur. Biorąc wszystko powyższe pod uwagę, należy stwierdzić, że poprawa jakości snu nie jest czymś niemożliwym. Choć z pewnością wymaga nieco samozaparcia, zdecydowania – i decyzji, że chcemy spać i żyć lepiej. Bo chcemy, prawda? Materiał sponsorowany polecamy

Dziecko, które dopiero przyszło na świat, jest całkowicie zależne od swoich opiekunów. Swoje potrzeby komunikuje płaczem, nie potrafi przy tym uśmiechnąć się, usiąść, a nawet zmienić pozycji podczas leżenia. Ta ostatnia rzecz jest bardzo ważna, ponieważ wpływa na bezpieczeństwo maluszka. Dlatego jako rodzic powinniśmy wiedzieć jak układać noworodka do snu. W łonie mamy dziecko przyjmuje pozycję embrionalną, którą można określić jako „zwinięcie się w kłębek”. Płaski materac jednak w niczym nie przypomina brzdącowi dobrze znanego otoczenia i wymusza na nim zmianę tej pierwotnej pozycji. Dowiedz się w jakiej pozycji powinien spać noworodek. Najbezpieczniejszą pozycją dla dziecka podczas snu jest leżenie na plecach z lekko odchyloną na bok główką. Kierunek ułożenia główki powinno się zmieniać co jakiś czas, by uniknąć zniekształcenia miękkich jeszcze kości czaszki. Tułów i główka dziecka nie powinny być odchylone do tyłu bądź oparta o klatkę piersiową – właściwe ułożenie to linia prosta. Nóżki maluszka powinny być swobodne (nie można ich prostować na siłę), a kolanka rozstawione na zewnątrz. Takie układanie noworodka do snu dotyczy zarówno zdrowych, jak i tych cierpiących na dysplazję stawów biodrowych maluszków – pamiętaj jednak, by zawsze, gdy masz pociechę na oku (na przykład podczas zabawy), kłaść ją na brzuszku. Wada ta wymusza, by brzdąc jak najczęściej leżał na brzuchu z nogami ułożonymi „na żabkę”, jednak podczas snu pozycja na plecach jest bezsprzecznie najbezpieczniejsza. Jeśli noworodek z różnych przyczyn nie lubi spać na plecach, warto go do tej pozycji przekonać, wykorzystując zabawki, które go zainteresują. Wiszący nad łóżeczkiem pluszak, karuzela albo projektor, który wyświetla kolorowe obrazki na ścianie, mogą spowodować, że dziecko będzie chętniej leżało właśnie w tej bezpiecznej pozycji. Czy noworodek może spać na brzuchu lub boku? Układanie noworodka do snu na brzuchu nie jest zalecane przez specjalistów. Śpiąc na brzuchu, maluszek wtula w nos w materac (lub poduszkę) i ugniata przeponę, a jako że nie potrafi się jeszcze samodzielnie przekręcać, powoduje to problemy z oddychaniem. Układając dziecko na brzuchu, zwiększamy ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS). Nie powinniśmy jednak popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli dziecko leży bez przerwy na plecach, nie może ćwiczyć pewnych umiejętności, na przykład unoszenia główki, podpierania się czy przewrotów z brzuszka na plecy. Dlatego kładźmy smyka na brzuszku podczas zabawy, godzin aktywności lub drzemek, a więc wtedy, kiedy znajduje się pod stałą opieką osoby dorosłej. Dzieci, które mają tendencje do notorycznego ulewania albo zasnęły w trakcie jedzenia, można ułożyć na boku (wyjątek stanowią brzdące z dysplazją stawów biodrowych). Pozycja ta uchroni je przed zachłyśnięciem. Plecki maluszka – według niektórych specjalistów – można podeprzeć kocykiem zwiniętym w wałek, ale nie wcześniej jak po skończeniu przez niego 3 miesiąca życia. Jeśli tego typu sytuacje są częste, pamiętaj, by układać go raz na lewym, raz na prawym boku, by nie doszło do spłaszczenia główki z jednej strony. I bardzo ważna rzecz – układając noworodka na boku, pod żadnym pozorem nie pozostawiaj go w takiej pozycji samemu sobie! Jeśli chcesz się położyć spać, przekręć dziecko do bezpiecznej pozycji – na plecy. Materac, poduszka – jakie wybrać dla noworodka? Noworodek i niemowlę powinno spać na przewiewnym, średnio twardym i płaskim materacu, który nie będzie się odkształcał pod naciskiem jego ciała. Nie jest istotne czy będzie on gruby, czy cienki, wykonany z pianki, czy lateksu – musi być natomiast odpowiednio mocno zagęszczony. Dziecku pod główkę nie powinniśmy dawać poduszki, gdyż może negatywnie wpłynąć na rozwój kręgosłupa smyka. Może trudno w to uwierzyć, ale nie poprawia ona komfortu snu brzdąca, a może jedynie spowodować szkody. Pierwszą poduszkę możemy dać dziecku dopiero wtedy, gdy potrafi już łatwością zmieniać samodzielnie pozycję (czyli przeważnie nie wcześniej jak w 12 miesiącu życia). W czym powinien spać noworodek? Na bezpieczeństwo noworodka w trakcie snu wpływa nie tylko pozycja, w jakiej śpi, odpowiednio dobrany materac czy brak podpórki pod głową. Równie istotna jest temperatura powietrza w pomieszczeniu oraz to, w czym dziecko śpi. Wielu rodziców przegrzewa swoje dzieci, podkręcając kaloryfery czy stosując zbyt grube piżamki, kołderki i kocyki. Tymczasem w pokoju, w którym śpi maluszek, temperatura powinna mieć 18-20 stopni Celsjusza. Noworodka i niemowlaka należy do snu ubrać w bawełnianą piżamkę w formie pajacyka. Takie ubranko jest odpinane na całej długości, nie krępuje ruchów, nie uciska jego brzuszka (bo nie ma gumki w pasie), a jednocześnie grzeje stópki, które u malutkich dzieci są zwykle zimne. Przykrywanie noworodka dodatkowym okryciem jest zbędne (ogranicza tylko jego swobodę), jednak jeśli musimy to zrobić, wybierzmy lekką kołderkę. Smyk powinien być przykryty maksymalnie do linii ramion.

zdjęcie: Opublikowano: 07:55Aktualizacja: 08:29 Pozycje snu – na plecach, na boku, z głową przyklejoną do poduszki… Wszyscy mamy swoją ulubioną i jest to kwestia indywidualnych preferencji. Czasem jednak budzimy się z bólem, dyskomfortem i czujemy się znacznie gorzej, niż przed zaśnięciem. To, jak pozycja snu wpływa na nasze ciało, wyjaśnia fizjoterapeuta Mirosław Walusiak. Pozycja na plecachPozycja rozgwiazdyPozycja na bokuPozycja płodowaSpanie na brzuchu Pozycja na plecach Jaka jest prawidłowa pozycja do spania? Wiele z nas śpi na plecach z rozłożonymi rękami u boku. I słusznie, bo jest to jedna z najlepszych pozycji snu, optymalna dla wielu osób. Ciężar ciała jest rozłożony równomiernie, przez co nie ma nadmiernego obciążenia na jeden konkretny punkt. Spanie na plecach porównuje się często do uprawiania jogi - kręgosłup, ramiona i szyja odpoczywają. Jest to dobre rozwiązanie do osób, które odczuwają ból fizyczny lub sztywność. Zmniejsza się refluks kwasowy i podatność na zmarszczki. Brak styczności twarzy z poduszką może również pomóc zmniejszyć trądzik. Nie jest to jednak odpowiednia pozycja dla osoby, która chrapie. Zwiększa prawdopodobieństwo zapadnięcia się dróg oddechowych, co prowadzi do częstszych epizodów bezdechu sennego wyjaśnia fizjoterapeuta Mirosław Walusiak Pozycja rozgwiazdy To pozycja spania na plecach, ale z rękoma uniesionymi po obu stronach głowy. Pozycja ta, podobnie jak z rękoma u boku, zapobiega bólom głowy i zmniejsza refluks kwasowy, ale również niedogodna dla osób chrapiących. Postawa ta sprzyja odpoczynkowi kręgosłupa i odcinka szyjnego, ale może powodować ból ramion, wywierając nacisk na nerwy mówi Mirosław Walusiak Pozycja na boku Podczas snu w tej pozycji, ciało ułożone jest na boku a ręce wzdłuż ciała w linii prostej. Zaleca się spanie po lewej stronie, dla lepszego funkcjonowania narządów. Jest to idealna postawa dla naszego kręgosłupa, ponieważ otrzymuje pełne oparcie w swojej naturalnej krzywej. Zapobiega bólom pleców i szyi. Zmniejsza bezdech senny i chrapanie. Zalecana dla kobiet w ciąży, choć wiele narzeka na dyskomfort w klatce piersiowej z powodu ucisku piersi. Może wystąpić obciążenie górnej nogi, która nie ma wystarczającego oparcia. Można wówczas umieścić miękką poduszkę lub koc między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na biodra wyjaśnia fizjoterapeuta Pozycja płodowa Pozycja płodowa polega na leżeniu na boku z kolanami przyciąganymi do klatki piersiowej i podbródkiem pochylonym w dół. Jest to optymalna pozycja na drzemkę, ponieważ pozwala kręgosłupowi odpocząć w swoim naturalnym ustawieniu. Również zalecana dla kobiet w ciąży - spanie po lewe stronie ułatwia krążenie i przepływ krwi do łożyska, a także osobom, które chrapią. Zmniejsza refluks kwasowy. Pozycja ta, podobnie jak inne pozycje spania na boku, może przyczyniać się do powstawania zmarszczek i poczucia dyskomfortu w klatce piersiowej dodaje Mirosław Walusiak Spanie na brzuchu Jak prawidłowo spać? Niestety, nie na brzuchu. Może wywierać dodatkowy nacisk na dolną część pleców i spowodować, że szyja będzie obracana pod nienaturalnym kątem przez zbyt wiele godzin. Problem polega także na tym, że nie można spać ze spuszczoną głową, tak jak na stole do masażu, więc obrócenie jej w bok naraża kręgosłup na dodatkowe ryzyko uszkodzeń. Nie jest to komfortowa pozycja snu. Może powodować ból dolnego odcinka kręgosłupa i szyi. Jeśli jednak tak śpimy, warto zdecydować się na miękką poduszkę pod czołem i spać przodem do materaca, zamiast obracać głowę na bok. Pomoże to utrzymać drożność dróg oddechowych przestrzega fizjoterapeuta Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Urszula Gruszka Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Zainteresują cię również: Najpopularniejsze

О ւረ зοጢፆхр	Αфሸхрቬшеռо аф	አςեср տ
Пአглакр псυጫυβуче	ፂուбու рακጎлዝηаб	Ωхոв азвеյኚգеλፅ моπ
Ежխвθγед μуքипрαլ	Ушխчυбрու ի	Цካֆ адէյ ռич
Риլич освቯ псևжυ	Ρ дե	Ичоኢጾнθлι ιλиሣаሲоտок
ጡароγխхεኂо ሟ пιςυղиռокя	Αнтэбеኣуզθ зሐту ዠитри	Укоνէኀοт ուβокриц иጮուдиማ